В конце года у нас принято подводить некие итоги, вспоминать свои достижения за этот год. Я предлагаю немного изменить традицию и составить список того, за что вы можете быть благодарны в этом году.

Любые события, которые происходят с нами, так или иначе оказывают на нас влияние, меняют нас. И, даже, если в вашей жизни этот год стал не самым удачным, обернувшись назад, можно вспомнить множество моментов, которые заслуживают искренней благодарности.

Попробуйте составить список всего, что хорошего произошло с вами в этом году. За что вы благодарны своим близким, друзьям, самому себе или просто случаю. Благодарность можно и нужно найти даже в отношении каких-то неудач. Ведь они могли сделать вас сильнее или научить чему-то. Постарайтесь вспомнить какие-то мелочи, которые привнесли в вашу жизнь радость, пусть и сиюминутную.

Этот список желательно составить письменно. Возможно, вам потребуется для этого не один день. Носите его с собой и записывайте все воспоминания, за которые вы можете поблагодарить этот год. А 31 декабря перед наступлением Нового года уделите немного времени себе. Перечитайте список и ощутите искреннее глубокое чувство благодарности за каждый из написанных пунктов. Пусть это чувство заполнит каждую клеточку вашего сердца.

Суть этого упражнения очень проста: осознавая каждую деталь, каждую мелочь события, мы преумножаем значение произошедшего с нами. В данном случае мы усиливаем все положительные моменты. И, конечно, настраиваемся на позитивный лад при наступлении Нового года.

Ведь не зря говорят "Как Новый год встретишь, так его и проведёшь!".

А я желаю вам провести остаток года в благодарности и позитиве

Есть такая прекрасная наука, в некотором роде даже искусство, лечения людей с помощью запахов. Я, правда, очень далека от нее. И, если честно, не знаю даже базовых принципов. Мои знания ограничиваются тем, что запах цитрусовых поднимает настроение и улучшает иммунитет, а лаванда успокаивает (но могу и ошибаться😂).

Но это не мешает мне активно применять какие-то элементы ароматерапии в своей жизни. Сегодня хочу с вами поговорить о том, как с помощью запахов и без всяких знаний можно повлиять на свое состояние. 

Все мы знаем о том, что помимо памяти информационной (запоминание некоего объема информации, которую мы однажды увидели/услышали/прочитали), у нас есть, например, мышечная память (вам не нужно продумывать свои действия, когда вы идете, умываетесь и т.д.; это происходит автоматически), а также эмоциональная память. Это память на чувства, эмоции, которые будут каждый раз воспроизводится при появлении определенного сигнала: звука, картинки, тактильных ощущений или запахов!

И в этом смысле ароматерапия играет колоссальную роль в гармонизации эмоционального состояния. Достаточно вспомнить какое-то яркое позитивное событие из прошлого и связать его с определенным запахом. Тогда в будущем этот аромат будет возвращать вас в приятные мысли.

Например, аромат цитрусовых действительно поднимает мне настроение. Но для меня это связано скорее с тем фактом, что в детстве мандарины всегда ассоциировались с Новым годом, а значит с ожиданием чудес, исполнением желаний и семейным времяпрепровождением. Также и с лавандой. С детства и по сей день меня окружает лаванда в поездках на отдых. Эти места и запахи связаны с полным релаксом, умиротворением.

Поэтому ароматерапия в моем понимании играет очень важную роль в психологии. Людям с повышенной тревожностью, угнетенным эмоциональным состоянием я рекомендую вспомнить 2-3 ярких впечатления, связанных с запахами, и использовать их в повседневной жизни.

Хочу поделиться с вами интересным случаем. На прошлой неделе ко мне обратилась девушка 27 лет. Этот пост я публикую с ее согласия.

Знакомство, стандартные вводные вопросы...
- "Что Вас привело ко мне?"
- "Мне Вас подруга посоветовала. Вы ей очень помогли." 
- "Приятно слышать. Что Вас беспокоит?"
- "Ничего. Все нормально."

Я подумала, что клиентка не поняла вопрос. Возможно, переживает, подумала, что я спрашиваю что-то вроде "удобно ли ей"... Я уточняла в разных интерпритациях, пока не получила ответ, который меня обескуражил: "Потому, что ходить к психологу это модно"! 😊

У меня было много случаев, когда люди пришли с одним вопросом, а во время консультации вскрывалась цепочка, предшествовавших событий, которые значительно повлияли на человека и не были проработаны. При этом многие сопротивлялись появлению новых запросов. Но вот человек "без проблем" впервые...

Начнем с того, что практически у каждого можно найти тему, которую можно прорабатывать с психологом. Другое дело: далеко не всем это нужно. Ситуация "я делаю что-то, потому что это модно" - прямой запрос к психологу. Подобные действия, фразы могут говорить о нарушениях самоидентификации, неуверенности в себе, заниженной самооценке, личностной незрелости.

В случае с клиенткой мы смогли обнаружить недостаток уверенности в том, что она достойна уважения сама по себе, такая, как есть. Проблема сформировалась еще в детстве в школьные годы. Родители жестко контролировали гардероб, сравнивали ее с подругами (сравнение всегда было не в ее пользу). С этим и начали работать.

У всех наших решений, действий или бездействий есть последствия. Также и у всех перенесенных нами заболеваний тоже есть последствия. Какие-то мы видим сразу, а что-то даст о себе знать лишь спустя время. Многие не требуют нашего вмешательства, но некоторые реально влияют на качество жизни, и с ними приходится бороться.

Год назад я делала пост о восстановлении после "того самого заболевания", собрав тогда общие рекомендации из разных сфер. А сегодня хочу поделиться своим опытом. Осенью почти вся семья, включая меня, переболела ковидом. Хоть и прошло все в относительно легкой форме, но восстановление длится до сих пор. Главное, что удручает, это расфокусировка внимания и нарушенная кратковременная память.

Знаю людей, которые ничего с этим не делают, надеясь, что само пройдет. К сожалению, не пройдет. Причина данных нарушений - пострадавшие нейронные связи. И, если до 25 лет у нас постоянно образуются новые, то после 25 сами собой они уже практически не образуются. Над этим нужно работать. Долго и непрерывно🤷🏻‍♀️.

Есть множество упражнений на развитие когнитивных функций, о которых я писала не так давно. Что делаю я:
✅ разгадываю кроссворды (стимулирует память, образуются новые нейронные связи, идет постоянное обращение к уже хранящейся информации);
✅ учу стихотворения и считаю в уме с детьми;
✅ цветной текст (мне больше никакие упражнения не помогают концентрировать внимание);
✅ йога (особенно упражнения на равновесие).

Улучшения однозначно есть. Пусть и не очень быстрые, но есть. Важно помнить принцип "сломать легко, построить сложно" и не останавливаться на полпути.

.Всегда ли стоит говорить правду? Ну, например, ребенок боится чего-то неизвестного (первый укол, первый перелет). Практически любой родитель, дабы не пугать свое чадо, немного приукрасит, если вовсе не исказит действительность.

Или вот еще пример. Вы увидели, как муж вашей подруги проявляет нежные чувства по отношению к другой женщине. Стоит ли поделиться с ней? А промолчать значит соврать?

Каждый решает сам. Но прежде стоит задать себе вопрос: "Кто в итоге выиграет от этой правды?".

Есть одна крайность, на которой хочу заострить внимание: юношеский максимализм. Подростки уверены, что истина всегда одна единственная, и каждому необходимо ее узнать. А тому, кто не хочет поверить, нужно объяснять и доказывать, причем не всегда аргументировано. И не отступать, стоять на своем. Любой родитель подростка знает, как сильно это может раздражать😬.

Но любые проявления личности в этом возрасте, любые крайности призваны подготовить подростков к взрослой жизни в социуме, научить правилам поведения в обществе. Показать приемлемый и неприемлимый уровень этих самых проявлений. Поэтому взрослые часто относятся к такому "навязыванию" правды снисходительно. В идеале, объясняя, почему сейчас данная информация неуместна.

А теперь представьте взрослого человека, который буквально горит желанием "осчастливить" всех правдой. Как правило, такие люди, подобно подросткам, даже не испытывают нравственных метаний. Но своими действиями они рушат чужие жизни, а в итоге и свою. Невыученный в юности урок дорого обходится и чаще всего приводит к одиночеству.

Правда кому-то нужна, вероятно, но неизвестно кому, когда и зачем, и каждому своя.

Наверное, это абсолютно философский вопрос. И каждый решает для себя сам. Но все же давайте думать о чувствах других и уважать их🙏

Но его вечно ни на что не хватает😭. Мы старемся успеть все и везде, устаем, но делаем процентов 30 от задуманного. Мы строим планы и откладываем их на неопределенный срок, потому что "некогда". Каждый день приходится чем-то жертвовать, чтобы успеть хоть что-то. Ну, а найти время на себя это вообще из области фантастики.

А возможно ли иначе? Что можно сделать, чтобы все планы реализовывались, чтобы успевать все задуманное? Есть несколько правил, которые помогут вам организовать свой день максимально продуктивно.

✅ Попробуйте проанализировать один свой день. Запишите буквально по минутам сколько времени у вас ушло на каждое занятие: приготовление еды, выполнение рабочих обязанностей, уборку, спорт, общение с детьми и т.д.

Обратите внимание, на что у вы тратите много времени. Подумайте, какие пункты можно делегировать полностью или хотя бы частично. Часто даже дети могут сэкономить вам такие ценные минутки, помыв посуду или вынося мусор.

✅ Составляйте план дел на день. Делите список на 4 графы (пример в карусели⬆️). Начинайте с выполнения графы важные/срочные. Конечно, в течение дня этот список может корректироваться. То, что было важным вчера, сегодня уже может иметь меньшее значение. 

✅ Выполняя очередную задачу, старайтесь действовать максимально эффективно. Не отвлекайтесь на другие дела, телефон и пр. Иначе вы не только увеличите время на выполнение каждого из пунктов, но и снизите качество его выполнения.

✅ Поставьте лимит экранного времени себе на телефон. Как бы смешно это не звучало🤪. Возможно, вам кажется, что время, потраченное на соцсети, совсем незначительно. Но сейчас вы здесь😉. И 4 раза в день по 15 минут это уже целый час, который вы могли бы провести более продуктивно. Помните: телефон не позволяет вам отдохнуть. Это обманчивое представление, т.к. мозг продолжает обрабатывать информацию (часто ненужную).

✅ И самый главный пункт. Решив что-то поменять в своей жизни, не ждите быстрых результатов. К любым изменениям нужно привыкнуть, осознать их. Старайтесь следовать данным рекомендациям на протяжении месяца, и результаты приятно поразят вас🤗.

Сегодня я хочу поделиться с вами очень действенным упражнением для обретения опоры в трудных ситуациях.

В детстве, как правило, поддерживающим фактором для нас выступают родители. Их объятия, успокаивающий голос и подбадривающие фразы помогают пережить любые неудачи. Их подстраховка делает наши первые шаги более уверенными. Для взрослого человека более привычно опираться на себя. Но, к сожалению, не всегда это получается. И внутреннее беспокойство заставляет нас искать опору вовне. А это чревато переходом под внешнее руководство.

И в этом случае нам может помочь активация определенных зон, отвечающих за стабилизацию. Основные физиологичные точки опоры человека расположены в подзатылочной области, в области лопаток и в области поясницы. Поэтому, в случаях усиления тревоги, беспокойства рекомендуется помассировать эти области легким надавливанием для их стимулиции.

Но самая главная активная зона, отвечающая за нашу устойчивость в любых стрессовых ситуациях - это стопы🦶. Именно поэтому при первых признаках беспокойства рекомендуются поставить ровно стопы на пол и надавить на них, чтобы почувствовать физическую опору. Это можно делать и стоя, и сидя. А усилить ощущение наличия опоры поможет следующее упражнение⬇️

🔸️Встаньте на ноги и закройте глаза;
🔸️дышите спокойно, глубоко;
🔸️распределите равномерно давление на стопы;
🔸️почувствуйте точки соприкосновения ноги с поверхностью;
🔸️теперь представьте, что ваши ноги это корни огромного многолетнего дерева, которые уходят очень глубоко в землю и расползаются в разные стороны;
🔸️сделайте глубокий вдох и прелставьте, как в этот момент корни вашего дерева начинают наполняться энергией. А на выдохе эта энергия позволяет медленно прорастать еще глубже в землю;
🔸️повторите несколько циклов такого дыхания, пока не почувствуете максимальный комфорт.

В процессе выполнения упражнения у вас должно возникнуть ощущение тяжести в ногах, "сростания" их с землей.

В это непростое время всем нам необходимо двигаться. И сейчас неважно какая у вас цель: у кого-то она глобальная "спасти весь мир" или "обеспечить старость своих детей", а кому-то достаточно эффективно прожить сегодняшний день (и это тоже цель).

Но многим сейчас сложно заставить себя делать хотя бы что-то. Выбивает из колеи экономическая, политическая ситуация, добавляются личные переживания... Привычный мир вокруг начигает рушиться. Поможет справиться с такой ситуацией система маленьких шагов 👣. Один маленький шаг – и ты уже в пути, ты уже ближе к цели.

Недавно я писала о приемах тайм-менеджмента для детей при выполнении длмашних заданий. Для взрослых принцип очень похож. В чем же суть?

🎯 Никак не доберешься до уборки? Не беда! Одна маленькая полка, разобранная сегодня, приближает тебя к большому порядку! Завтра – вторая, послезавтра – третья.

🎯 Мечтаешь бегать по утрам, но сил нет? Хотя бы 10 минут зарядки по утрам – и в тебе больше бодрости.

🎯 Сложно начать любимое дело? Намерение есть, а сил действовать нет? Попробуй посвятить важному занятию 20 минут в день. И пусть сейчас кажется, что это мало. Но 20 минут в день складываются в часы готовой работы. Да и на 20 минут у тебя точно должны быть силы (исключение- депрессивные состояния).

🎯 Один из приемов: не думай о завтрашнем дне. Делай то, что нужно сегодня, прямо сейчас. Приготовь поесть, заверши задание... Но делай это осознанно, не "на автомате". 

🎯 Старайся быстро принимать решение по текущим вопросам. Не откладывай на потом. Ведь, если слишком долго думать над каждым шагом, можно всю жизнь простоять на одной ноге...

Следуя такой системе, постепенно ты начнешь ставить большие цели и добиваться их. Ведь твоя цель - это путешествие, которое состоит из тысяч маленьких шагов

Всем людям свойственно обижаться. При этом частота обид зависит от нашего внутреннего состояния. А вот способность к прощению, это то, чему мы можем научиться.

Часто бывает, что обиды копятся как снежный ком. И в такой ситуации человек, который не может простить обиду, страдает уже не только эмоционально. Внутреннее противостояние приводит к тому, что появляется раздражительность, недовольство собой и близкими людьми, недоверчивость. В итоге человек становится одиноким и замкнутым.

Но это лишь социальные факторы, которые могут быть спровоцированы обидчивостью. Гораздо важнее, что данное состояние абсолютно всегда сопровождается и вполне реальными заболеваниями. У людей с непрожитой обидой чаще всего встречаются расстройства, связанные с желудочно-кишечным трактом: гастриты, язвы, запоры, поносы. Как это ни страшно звучит, но процессы, вызванные обидой, нередко доводят до развития онкологического заболевания. В психосоматике некоторых заболеваний "раздирающие душу" обиды стоят едва ли не на первом месте.

В любой ситуации вы можете прмочь себе самостоятельно, зная несколько несложных правил:

✅ Запомните, что обида — это нормально! Это отражение наших внутренних переживаний. Поняв, что это за скрытые триггеры, вы легко сможете избавиться от чувства обиды в будущем.

✅ Любая обида должна приводить к прощению. Первое, что вы можете сделать, это обсудить с обидчиком неприятные для вас действия или высказывания. Если нет возможности поговорить с обидчиком напрямую, можно использовать различные психологические упражнения (есть в моем телеграм-канале).

✅ Обиды нужно научиться распознавать. Если ваше чувство возникло только что, проблем с идентификацией, как правило, не возникает. Но иногда обида может быть старой, о которой вы уже и думать забыли. Но, например, определенный человек вызывает у вас негативное восприятие, при встрече рождаются внутренние переживания... Важно вспомнить неприятный инцидент и прожить его заново с прощением. 

"Ибо если вы будете прощать людям согрешения их, то простит и вам Отец ваш Небесный, а если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш не простит вам согрешений ваших."

Клиенты часто теряются, просматривая перечень услуг. Не знают, что выбрать. Ошибочно записываются на коуч-сессию с запросом по психологии. Поэтому я решила объяснить на понятном языке основные отличия психологической консультации от коуч-сессии.

Самое главное, что нужно понять:
⚡️на консультации прежде всего мы ищем причины, которые привели вас в текущую точку. А далее, поняв причинно-следственные связи, решаем текущий запрос.
⚡️для коучинга абсолютно неважно, как вы оказались здесь и сейчас. Мы работаем только с движением вперед. Здесь главными задачами выступают постановка цели и достижение результата. Запрос в коучинге всегда ориентирован на будущее.

При этом есть такие запросы, с которыми можно обратиться как к психологу, так и к коучу. Например:
- сниженная самооценка;
- не можете решиться на определенный шаг;
- не хватает уверенности в собственных силах и решениях;
- поиск своего призвания;
- не можете избавиться от вредных/мешающих привычек и т.д.
Подход к консультированию будет несколько отличаться, но результат будет достигнут в любом случае.

Чего вы точно НЕ получите на коуч-сессии:
🔸️разбора психологической проблемы (вы будете перенаправлены на консультацию психолога);
🔸️готовых ответов на ваши вопросы от коуча (задача коуча помочь вам самостоятельно найти решение);
🔸️советов на заданную тему.

И, наконец, наиболее важный акцент. Коучинг точно не подойдет, если у вас присутствуют:
❌️ последствия травматического опыта;
❌️ депрессивные состояния и тревожность;
❌️ наличие заболеваний, связанных с невротическими расстройствами (фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, реакция на тяжелый стресс и пр.).